中老年人如何补钙

随着年龄的增长人体钙质的流失会逐渐增多，骨质疏松症是绝经期妇女和老年人群中常见的疾病，随着人民生活水平的日益提高和我国人口老龄化进程的加快，骨质疏松症越来越被大家所重视，所以中老年人补钙是一个非常重要的问题。

那如何补钙才科学呢？吃含钙高的食品是一个预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源;含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等;动物骨头汤含钙也很丰富，但是通常食物中的钙吸收率只有很少一部分，大大影响了补钙的效果。其实补钙不只是把钙吃进肚子里，更重要的是人体对钙质的吸收。

钙对于骨骼来说，就像砖头和房子的关系一样，只能说是一种骨骼的原材料，还需要其他的物质中和来促进吸收，钙补得多并不意味着吸收得多。事实上，活性维生素D在钙元素的有效吸收过程中不可或缺，是有效防止骨质疏松的重要元素。因为缺少活性维生素D，钙剂只能穿肠而过，钙补得太多，身体好的人，经过吸收代谢还可排出多余的钙，但身体不好的人往往因为肾脏负荷过重，钙就有可能沉积在一些脏器，就会引起如胆囊结石，肾结石等等。

为了吸收更多的钙质，中老年人需要更多的活性维生素D，维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。对于肝肾功能良好的年轻朋友来说，只要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，就可以通过肝肾转化，得到足够的活性维生素。

针对这些老年患者，则需要补充一些钙片，像恒佳钙维生素D咀嚼片，是国家蓝帽认证的补充钙和维生素D的保健食品，钙含量高，维生素D还能促进人体吸收钙质，既能补充所需要的元素，又能减轻肝肾负担。